DescAnsa_ / Alimentación_

Aprovecha la ventana metabólica que se produce post deporte para ingerir una alta cantidad de nutrientes.

A partir de los 30 minutos y hasta dos horas después de finalizada la carrera se produce una “ventana metabólica”. Básicamente consiste en un período de tiempo donde el organismo está más receptivo a recibir nutrientes. Por eso es el momento idóneo para que logres una rápida recuperación.

Lo primero que debes hacer es hidratarte y consumir una alta cantidad de azúcares simples, como bebidas energéticas, frutas y jugos naturales.

La siguiente comida es igual de importante que la de la noche anterior a la carrera. Preocúpate de ingerir una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, como pastas, arroz, pan o cereales, para lograr reponer los depósitos de energía.

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